Spor yapan biri kaç gram karbonhidrat almalı? Sporcular için günlük enerji alımının %60-65’i karbonhidrat içeren besinlerden gelmelidir. Dayanıklılık sporlarında bu değer %70’e kadar çıkabilir. Tüketilecek karbonhidrat miktarı vücut ağırlığına göre de hesaplanabilir. Egzersizin süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak günlük 5-10 gr/kg karbonhidrat tüketilebilir. Kas yapmak için ne kadar karbonhidrat alınmalı? Kas inşa etmek için bir kişinin beslenme programı sırasıyla karbonhidrat, yağ ve protein içermelidir. Kas kütlesini artırmak isteyen kişilerin günlük kalori ihtiyacı diğerlerine göre daha yüksek olsa da ortalama kalori tüketim şekli; karbonhidrat: %55-60, yağ: %30’dan az ve protein: %10-15’tir. 1 günde kaç gram karbonhidrat alınmalı? Peki bu karbonhidratlar nelerdir?…
Yorum Bırak